Comment manger sainement aux articulations de restauration rapide

Quiconque a déjà essayé de perdre du poids, ou qui prend l’habitude de manger sainement et sainement, sait éviter les fast-foods. Ces cheeseburgers à double étage, sandwichs au poulet frit, frites et milkshakes peuvent faire des ravages sur vos meilleures intentions.

Parfois, les restaurants fast-food sont inévitables. Si vous êtes sur la route et qu’il n’y a rien d’autre disponible, ou que vos enfants réclament le jouet dans le repas des enfants, vous n’aurez peut-être pas d’autre choix de nourriture.

Mais cela ne signifie pas que vous devez tromper ou tricher. Voici notre guide pour manger sainement aux articulations de restauration rapide!

Tex-Mex est tentant … mais il peut aussi être sain

Arrêt à un endroit tex-mex décontracté comme Chipotle, Qdoba ou Moe? Passer le burrito, le guacamole (ça coûte en plus, de toute façon!), Et toute soupe ou salade qui vient dans un plat fait d’une tortilla frite.

Burrito bols peut être un bon choix, cependant, si vous sautez le riz, le fromage et la crème sure. Chargez sur les haricots, une protéine maigre comme le poulet, et les légumes fajita. Pour rehausser la saveur de votre bol, ajoutez des extras à faible teneur en calorie comme la coriandre, le pico de gallo ou la salsa et les olives noires.

Oui, vous pouvez manger à des joints de burger

Tant que vous faites très attention à votre commande, même les hamburgers ne sont pas interdits. Optez pour un hamburger nature sans mayo ou «sauces spéciales», et demandez de la laitue, de la tomate et de l’oignon rouge.

Ou essayez un sandwich au poulet grillé, encore une fois avec des légumes supplémentaires. Moutarde ajoute un coup de pied sans ajouter de calories, mais soyez prudent avec le ketchup, qui est chargé de sucre et de sel information principale. Une autre option ici est d’aller sans pain et avoir votre hamburger enveloppé dans la laitue.

Si vous vous trouvez chez Wendy, essayez leur célèbre piment – un gros est juste 310 calories et vous remplira. Leurs pommes de terre au four peuvent également être de bons choix, aussi longtemps que vous limitez les garnitures.

Un mot pour le sage: ne vous laissez pas berner par les options saines des chaînes, comme les salades. Alors que certaines salades de restauration rapide s’inscrivent dans un mode de vie sain, d’autres sont des bombes caloriques. N’importe quoi avec du poulet frit, des vinaigrettes crémeuses et des extras riches en gras comme des noix ou des nouilles croquantes devrait être sur votre liste noire.

Pizza pizza!

La pizza peut être une indulgence, mais il existe des options plus saines. La plupart des programmes de perte de poids pour les femmes n’interdisent pas explicitement toute nourriture, mais conseillent de faire des modifications et d’exercer le contrôle des portions.

Certaines chaînes proposent des variétés “jardin”; En général, plus vous pouvez ajouter de légumes à vos offres de restauration rapide, mieux c’est!

Si vous avez le choix entre une croûte mince et une croûte épaisse, la croûte mince est le vainqueur clair.

Quoi qu’il en soit, gardez votre apport à une seule tranche, mais méfiez-vous des niveaux de sodium, et travaillez à consommer moins de sodium dans le reste de vos repas de la journée.

Obtenez votre sandwich sur

Si vous contournez les boulettes de viande et le fromage fondu, les sous-magasins peuvent être relativement sains. Poitrine de dinde est un pari sûr, surtout jumelé avec un rouleau de blé entier, légumes frais à gogo, et la moutarde au lieu de mayo.

Naturellement, vous devriez également dire «non merci» à tout repas combiné qui ajouterait des frites, un cookie, ou une boisson gazeuse à votre déjeuner. Buvez plutôt de l’eau ou choisissez du lait faible en gras pour le calcium.

Gardez ces conseils à l’esprit la prochaine fois que vous êtes en déplacement, de sorte que vous pouvez vous sentir bien dans vos choix dans les articulations de restauration rapide!